视力模糊、视野扭曲…整天盯3C当心失明!台大医师钦点5招舒缓

通勤时手机滑不停,上班盯着电脑将近半天,加班回到家还是要熬夜追剧、打游戏,这种生活现代人都熟悉到不行,每天用眼超过十几二十小时,眼力消耗过度的「眼过劳」俨然成为现代人的健康大敌,再不做好防护,当心面临失明危机!
眼过劳年轻化!青壮年就罹患黄斑部病变,儿少假性近视同样是警讯
台大医院眼科林昭文医师表示,近年3C产品普及使许多人长时间用眼过度出现「电脑视觉症候群」而出现眼过劳症状,如眼睛有刺激感、痠痛、视力模糊、乾燥、流泪、複视等,长时间接触3C产品,用眼过度,加上LED光源中含有大量蓝光,也使得黄斑部病变、乾眼症、白内障、青光眼等眼部病变患者日益年轻化。临床上有些患者三、四十岁就罹患过去属于老年疾病的黄斑部病变,如果视力变得模糊,视线中央有黑影出现、中心视野缺损,看东西有扭曲或线条断裂现象,最好马上就医及时接受完整检查。
值得注意的是,国内儿童及青少年有高比例出现假性近视升高的眼过劳现象,因为眼睛必须仰赖睫状肌调节水晶体以看清楚影像,长时间近距离用眼会使得睫状肌持续紧绷而降低调节功能。林昭文医师强调,近视不仅是需要戴眼镜而已,而是一种眼部疾病,台大医院与国健署合作的调查亦发现国内高中生有九成患有近视。近视和白内障、黄斑部病变、青光眼都有关係,不仅可能造成各种眼部病变,严重併发症当然也有可能导致失明。
视力模糊、视野扭曲…整天盯3C当心失明!台大医师钦点5招舒缓
眼力保养成商机!大规模研究证实:叶黄素能够改善中重度黄斑部病变
近来眼部病变年轻化的案例频传,国人对于视力保健也渐趋重视,这股浪潮同时反映在叶黄素保健食品的销量上面,过去几年叶黄素保健食品销量成长达到四到五成。林昭文医师表示,叶黄素是眼睛里本来就有的成分,具有相当强的抗氧化力,因为长时间接触蓝光会造成眼睛内部氧化压力升高、废物堆积,叶黄素的抗氧化力能避免情况继续恶化。
而叶黄素的护眼作用也经过研究证实,林昭文医师指出,美国一项针对中重度黄斑部病变患者的AREDS2大规模临床研究发现,相较于未补充叶黄素的患者,中重度黄斑部病变患者若能适度补充叶黄素,较能减低恶化成严重黄斑部病变的风险。至于补充的方式,平时可以多吃深绿色蔬菜如菠菜、萝蔓生菜、花椰菜、玉米等,或是生活型态容易饮食不均衡、缺乏蔬果摄取的人,透过营养保健品来补充叶黄素也是一种不错的方式。
市面上叶黄素营养保健品琳瑯满目,选择时可以把握大原则,以品质管理佳的大品牌、有医师认证、有研究支持的产品为主,使用更安心。如考虑方便吸收,除了选择小分子的游离型叶黄素,也可选择液态剂型的叶黄素作为平时补充。
「双搭」保健好抢眼!虾红素增强抗氧化力、改善睫状肌调节能力
由于眼睛是全身氧化速度最快的器官,食物中的补充若不够,许多人会採取补充营养保健品的策略,舒缓眼睛的疲劳,也可以从根本预防眼病变发生,因此市面上可以看到各种不同配方的叶黄素保健品,而与叶黄素「双搭」併肩作战的营养成分当中,目前最受到瞩目的就是虾红素,虾红素以抗氧化力极强着称,抗氧化力高达维生素C的6000倍、维生素E的550倍。
现今虾红素的原料多以萃取自藻类为主,素食者也可以安心享有抗氧化力的守护。近年日本研究就指出,和没有使用虾红素的受试者组别相比,使用4毫克、12毫克虾红素的受试者,睫状肌调节所需的时间比较短,研究结果可解读为虾红素对于眼部疲劳有改善作用。林昭文医师也认为,虾红素的抗氧化力非常强,理论上对于蓝光造成的氧化压力能够发挥保护作用。
视力模糊、视野扭曲…整天盯3C当心失明!台大医师钦点5招舒缓
台大医师亲授舒缓「眼过劳」5招:
想要摆脱眼过劳、养成好眼力,在日常生活中保持好习惯,当然也是不可或缺的一环。林昭文医师提供以下5个平时就方便实践的妙招,让你在忙碌工作之余也可以及时舒缓双眼的疲劳,彻底远离眼过劳的健康危机!
第1招:控制使用3C产品的时间、距离
不要在全黑环境使用手机平板,每三四十分钟就要休息五到十分钟,尤其不建议五岁以下小朋友使用手机、平板,使用时最好距离三十五到四十公分以上,萤幕愈大距离要更远。
第2招:营养均衡,补充抗氧化营养素
叶黄素或维他命C、E在食物当中都能摄取到,因此最好的方式还是均衡饮食,深绿色蔬菜可以多吃,倘若饮食不均衡也可以额外补充营养保健品,挑选时可注意叶黄素分成酯化型、游离型,游离型较容易为人体所吸收。在剂型方面,若不喜欢锭状需要吞嚥感,也可考虑液态产品,方便也易于吸收。
第3招:睡眠时间很重要
睡眠不足容易使眼压升高造成青光眼等眼部伤害,而且睡前尽量不要用3C产品,可以减少蓝光接触,对生理时钟调控有帮助,能减少失眠,避免眼部过劳,两者之间呈现环环相扣的紧密关係。
第4招:日头赤焰焰,要做好防晒
阳光照射和白内障、黄斑部病变比较有关係,户外阳光强时要戴帽子、太阳眼镜防晒保护眼睛。
第5招:一天热敷2次自然护眼
热敷可以改善眼睛周围的皮脂腺阻塞,皮脂腺分泌油脂到眼球表面能让泪水蒸发速度不要太快,强化对眼表面的保护作用,改善乾眼症、预防针眼、眼睑炎,建议一天2次以上、每次热敷眼部5-10分钟,水温比照洗澡水温度,以毛巾浸湿热敷即可,亦可用热敷眼罩,不建议用温度容易过高的暖暖包以免烫伤。
视力模糊、视野扭曲…整天盯3C当心失明!台大医师钦点5招舒缓
林昭文 医师
现职
台湾大学医学院附设医院眼科部主治医师
台湾大学医学院临床讲师
​专长领域 ​​
近视、斜视、弱视、视力保健、眼神经疾患、白内障 手术
经历 ​​
台湾大学医学院附设医院眼科住院医师、总医师